Cải thiện hệ tiêu hóa với tư thế yoga con lạc đà

Ustra có nghĩa là con lạc đà, asana có nghĩa là tư thế, Ustrasana là một tư thế gập sau ở trình độ trung bình được xem có tác dụng khai mở luân xa tim. Ngoài ra, tư thế này còn tăng cường sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể cũng như cải thiện tốt hệ tiêu hóa.

Cải thiện hệ tiêu hóa với tư thế yoga con lạc đàTư thế con lạc đà

Cách thực hiện tư thế con lạc đà

Bước 1: Quỳ gối lên thảm và chống tay lên hông.

Bước 2: Hai gối mở rộng bằng vai, ngửa lòng bàn chân lên.

Bước 3: Hít vào, kéo xương cụt về phía xương mu như thể được kéo từ vùng rốn lên.

Bước 4: Đồng thời gập lưng ra sau và hai tay di chuyển dọc theo chân cho đến khi cánh tay thẳng.

Bước 5: Không kéo căng cổ, chỉ giữ ở vị trí bình thường.

Bước 6: Giữ tư thế trong vài hơi thở.

Bước 7:  Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu. Rút tay về và đưa người trở lại tư thế thẳng. Với người mới tập có thể đặt thêm cái gối dưới gối để dễ thực hiện hơn.

Tác dụng của tư thế lạc đà (Ustrasana)

- Cải thiện hệ tiêu hóa

- Tăng cường sức mạnh cho lưng và vai.

- Giảm đau nhức vùng lưng dưới

- Cải thiện sự dẻo dai của xương sống và cải thiện tư thế, dáng đi.

- Giảm các rối loạn và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt

Chống chỉ định: Những người bị đau lưng hoặc đau cổ, bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp thì nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm

T.B

Xem thêm