Kế hoạch toàn diện trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Chống lão hóa, giữ gìn tuổi thanh xuân là một quá trình lâu dài và đòi hỏi bạn luôn phải thực hiện hàng ngày. Thực đơn luyện tập, ăn uống, sinh hoạt trong 24 giờ dưới đây có thể giúp bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài.

Muốn trẻ hóa làn da không khó, mà khó ở chỗ là bạn có đủ kiên nhẫn để thực hiện hay không mà thôi! Vì việc chống lão hóa là một quá trình lâu dài và bạn cần thay đối cách sống, cách sinh hoạt và cách luyện tập mới có thể luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

Hơn nữa, việc thay đổi cách sống tích cực còn giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh như tim mạch, ung thư,… Dưới đây là lịch trình chống lão hóa và giữ gìn tuổi thanh xuân trong 24 giờ mỗi ngày để bạn giữ mãi nét tươi trẻ, xinh tươi.

6:00 – Đi bộ

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Sau tuổi 30, quá trình mất xương sẽ mạnh hơn quá trình tạo xương nên bạn sẽ mất khoảng 1-2% khối lượng xương mỗi năm. Chính vì thế, ngay từ bây giờ hãy thường xuyên rèn luyện thể chất. Và một trong những môn thể thao nhẹ nhàng mà ai cũng có thể tập đó là đi bộ. Mỗi ngày đi bộ khoảng 20-30 phút có thể giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh.

Trước khi tập luyện, bạn hãy uống 1 cốc nước ấm để cơ thể lấy lại năng lượng cũng như giúp đào thải độc tố hiệu quả.

6:45 – Lăn đá

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Sau khi tắm xong, bạn hãy lấy vài viên đá lạnh lăn lên khuôn mặt trong vài phút. Cách này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da luôn săn chắc, và se khít lỗ chân lông. Việc lăn đá còn làm các mạch máu bơm liên tục lên da mặt, từ đó giúp đẩy lùi độc tố và ngừa nếp nhăn hiệu quả.

7:00 – Ăn sáng lành mạnh

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Nên nhớ, bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể. Dù bạn có đang giảm cân, cũng đừng bỏ bữa sáng. Chế độ dinh dưỡng tối ưu giúp trẻ hóa làn da đó là ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt như omega-3 có trong trứng, cá hồi, trái bơ,…

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đạm có thể giúp phục hồi tế bào. Trong các bữa ăn cũng không thể thiếu các chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau củ. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với trứng ốp la với một ít hoa quả tươi.

7:30 – Thư giãn trên đường đi làm

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Khi đi làm, kẹt xe, khói bụi sẽ làm ảnh hưởng đến tậm trạng của bạn. Việc thường xuyên cáu gắt khi gặp những tình huống này sẽ khiến bạn già hơn chục tuối đấy! Thay vì cáu gắt, bạn hãy thay đổi thái độ bằng cách tiếp nhận sự việc. Chỉ là kẹt xe thôi mà!

10:00 – Bổ sung trái cây

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Hãy thưởng thức và nhâm nhi một vài miếng trái cây tươi giữa buổi sáng như dâu tây, việt quất,… Chúng có thể làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả, do đây là những trái cây chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

12:00 – Ăn trưa

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Nếu bạn mang theo cơm, hãy di chuyển ra ngoài hoặc lên căn tin của công ty, tránh ăn ngay tại bàn làm việc.

Trong bữa ăn, bạn nên có một đĩa salad với các loại rau, củ, quả chứa nhiều chất chống oxy hóa để hỗ trợ cho giải pháp chống lại quá trình lão hóa da.

12:30: Nghỉ trưa khoảng 15 phút

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Ngủ khoảng 15 phút vào buổi trưa rất tốt cho trí não. Nhớ là không cần ngủ nhiều, chỉ cần khoảng 15 phút là có thể giúp bộ não tập trung và tăng cường trí nhớ.

15:00 – Vận động nhẹ nhàng để thư giãn

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Ngồi làm việc cả ngày trời có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn nhanh già. Vì thế vào thời gian này, hãy đứng lên và đi lại khoảng 5 phút hoặc nói chuyện với đồng nghiệp. Việc di chuyển sẽ khiến bộ máy trao đổi chất bắt đầu khởi động lại.

16:00 – Nhâm nhi một tách trà

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Những hợp chất trong trà, đặc biệt là trà xanh có khả năng giúp hạn chế tối đa sự lão hóa của da. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, uống 1 tách trà mỗi ngày (1 tách thôi nhé!) có thể giảm nếp nhăn, tốt cho não bộ và đặc biệt ngừa ung thư.

18:30 – Vận động buổi tối thôi nào!

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Hãy đến các lớp tập như zumba, múa bụng có thể giúp bạn vừa thư giãn vừa  xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn không có điều kiện thì hãy ở nhà chuẩn bị bữa tối cho cả gia đình. Bạn nên biết, việc nấu ăn cũng là cách giúp bạn vận động hiệu quả.

19:15 – Ăn tối

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Buổi tối bạn có thể chọn những món ăn với cá biển rất tốt cho hệ miễn dịch, giảm cholesterol, huyết áp. Nhưng đừng quên bổ sung rau trong thực đơn bạn nhé!

20:00 – Tắm nước ấm

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Ngâm mình trong bồn nước ấm chính là cách giúp bạn thư giãn, xua tan mệt mỏi hiệu quả. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu mình thích vào bồn tắm để giúp dưỡng da và sảng khoái tinh thần.

20:30 – Thư giãn

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Buổi tối hãy thư giãn bằng cách xem tivi hoặc đọc một quyển sách. Hoặc bạn có thể đi gặp bạn bè, người yêu, xem những bộ phim hài. Vì nụ cười chính là cách giúp làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả nhất. Hãy cười nhiều khi thư giãn bạn nhé!

Bạn cũng có thể ăn 1 miếng nhỏ chocolate đắng vào buổi tối để chống lại quá trình oxy hóa hiệu quả.

22:00 – Yoga hoặc thiền

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Việc tập yoga và thiền mỗi tối có thể giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai. Việc này còn giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống, tinh thần thư giãn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra cho mình khoảng 10-15 phút với những tư thế yoga đơn giản.

Bạn có thể chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe tại đây.

22:15 – Làm sạch răng miệng, chăm sóc da

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Việc vệ sinh răng miệng buổi tối trước khi đi ngủ rất quan trọng. Giúp bảo vệ răng khỏi các mảng bám, vi khuẩn gây hại, giúp bạn có một hơi thở thơm tho.

Bên cạnh đó, hãy chăm sóc làn da với những loại mặt nạ tự nhiên, hoặc thoa kem dưỡng ẩm trước khi ngủ để làm trẻ hóa làn da, giúp da luôn mềm mịn và trắng sáng.

22:30 – Ngủ hay sex?

Những việc cần làm trong 24h để bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Để tinh thần sảng khoái, cơ thể trẻ trung thì hãy ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo các tế bào, bộ não được nghỉ ngơi. Lúc này hãy tránh xa những đồ điện tử để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Và việc ‘yêu’ trước khi ngủ có thể giúp đánh bật mọi căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi yêu, cơ thể sẽ tiết ra hormone oxytocin giúp tinh thần thư thái và endorphins khiến bạn thật hạnh phúc ngay cả khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Đây sẽ là một kết thúc hoàn hảo cho lịch trình chống lão hóa, giúp giữ tuổi thanh xuân. Bạn cũng có thể tự xây dựng cho mình một lịch trình tương tự, miễn sao bạn thấy tốt nhất cho bản thân mình.

Tấn Bình (tổng hợp)