6 mẹo trước khi ngủ giúp giảm cân

Dưới đây là những cách đơn giản để bạn có một giấc ngủ ngon mà vẫn có hiệu quả bất ngờ trong việc giảm cân.

Theo một nghiên cứu khoa học, những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều gấp đôi những người chỉ ngủ khoảng 5 tiếng rưỡi mỗi đêm. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon và giảm cân hiệu quả.

1. Uống sữa trước khi ngủ

6 mẹo trước khi ngủ giúp giảm cân

Uống một ly sữa tươi không đường hoặc ăn một hộp sữa chua nguyên chất có thể giúp bạn vượt qua cơn đói cồn cào, tránh ăn đêm, làm dịu thần kinh đồng thời giúp cơ thể phát triển được cơ bắp ngay khi ngủ. 

Trong sữa hoặc những sản phẩm từ sữa chứa một loại protein có tên là casein có tác dụng giúp cơ bắp của bạn lấy được năng lượng từ các amino acid. Việc phát triển cơ đồng nghĩa với việc hạn chế mỡ thừa tích lũy, cơ thể khỏe mạnh và khi vận động sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

Lưu ý là bạn nên uống trước khi ngủ khoảng 30 phút, không được uống sữa rồi ngủ ngay vì dễ dẫn đến tình trạng no hơi, không tốt cho dạ dày và gây khó ngủ.

2. Giảm nhiệt độ phòng ngủ

6 mẹo trước khi ngủ giúp giảm cân

Theo một nghiên cứu, những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C sẽ có khả năng chuyển hóa mỡ trắng (gây béo phì) thành mỡ nâu (kích thích đốt cháy calo). Theo lý giải của các nhà khoa học, khi ngủ trong phòng lạnh, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, vì thế mà bạn có thể giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra, việc để nhiệt độ thấp còn khiến cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn.

Nhưng điều đó không có nghĩa để nhiệt độ càng thấp sẽ càng đốt được nhiều mỡ thừa, vì lạnh quá mức dễ khiến bạn khó ngủ và cảm lạnh. Tốt nhất nên để nhiệt độ vừa phải, ở ngưỡng bạn có thể chịu được và cảm thấy thoải mái.

3. Thư giãn trước khi ngủ

6 mẹo trước khi ngủ giúp giảm cân

Hãy tránh mang những nỗi buồn, lo lắng và băn khoăn lên giường ngủ. Hãy cố gắng kết thúc công việc bận rộn trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Các chuyên gia cho rằng, cách thư giãn tốt nhất trước khi ngủ đó là đọc sạch. Tuy nhiên, đừng quá mải mê vào những quyển sách ngôn tình mà thức đến nửa đêm.

Tránh thư giãn trước khi ngủ bằng việc lướt web, xem tivi, facebook, xem phim… vì chúng không chỉ gây hại cho mắt mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng tập thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ và bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ của mình được sâu, dài và dễ chịu hơn.

4. Không bật đèn quá sáng khi ngủ

6 mẹo trước khi ngủ giúp giảm cân

Trong một nghiên cứu của đại học Oxford, những người phụ nữ ngủ trong phòng tối sẽ giảm được 21% nguy cơ béo phì so với những người ngủ trong phòng sáng. Ngủ trong phòng sáng có thể gây ra rối loại hormone melantonin (hormone gây buồn ngủ) và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Và đương nhiên, mất ngủ sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì.

5. Tập yoga trước khi ngủ

6 mẹo trước khi ngủ giúp giảm cân

Việc vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn, giảm nhức mỏi và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tránh tập những bài tập quá mạnh, tốn sức vì như vậy khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái hưng phấn, tăng nhịp tim và khó ngủ.

Bạn có thể đi dạo trước khi ngủ hoặc tập những tư thế yoga nhẹ nhàng kết hợp với việc hít thở sâu (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, dùng bụng đẩy hơi và lấy hơi). Những bài tập như thế có tác dụng giảm căng thẳng, stress, ức chế các hormone gây mỡ, giúp bạn giảm cân, ngủ ngon và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

6. Không uống rượu bia trước khi ngủ

6 mẹo trước khi ngủ giúp giảm cân

Nhiều người khi cảm thấy khó ngủ, thường sẽ uống một ly rượu để thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân thì 1 ly thức uống có cồn sẽ khiến bạn đánh mất hết tác dụng giảm cân.

Việc chuyển hóa đường trong rượu bia thành năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn không được nghỉ ngơi, thậm chí còn tác động đến bộ não, gây mất ngủ hoặc ngủ không được ngon và sâu giấc.

Cho nên thay vì uống rượu, bạn có thể tìm đến giấc ngủ dễ dàng hơn mà vẫn không lo phát phì bằng những phương pháp vừa đề cập phía trên.

T.B (tổng hợp)