Bắt chước phụ nữ Brazil giảm 12 kg trong 1 tháng

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp, thon gọn cùng đường cong quyến rũ. Nhưng làm cách nào để cải thiện vóc dáng không phải là điều đơn giản.

Bạn nên biết rằng, quá trình giảm cân không phải là con đường thẳng. Bạn phải có thời gian, ý chí, sự kiên trì và quan trọng hơn hết là phải chọn được cho bản thân một phương pháp giảm cân sao cho phù với cơ địa và thể trạng của mình.

Bắt chước phụ nữ Brazil giảm 12 kg trong 1 thángChế độ ăn kiêng Brazil bao gồm trái cây, rau củ và chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa trong ngày

Với chế độ ăn kiêng Brazil, bạn có thể giảm cân hiệu quả, thậm chí có người giảm khoảng 12 kg trong 1 tháng. Chế độ ăn kiêng này có hai 2 cách đó là nhanh và bình thường. Bài viết này chỉ hướng dẫn bạn chế độ ăn bình thường. Vì chế độ ăn kiêng nhanh có thể giúp giảm nhanh cân nặng nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Chế độ ăn kiêng bình thường chủ yếu là ăn trái cây, rau củ và chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa trong 1 ngày nên có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Theo Fitbodycenter, dưới đây là thực đơn giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 1 tuần.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng lúc 7h: 1 quả cam + 1 quả chuối và một cốc nước cam.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi (khoảng 9h30): 1 cốc nước cam + 1 lát bánh mì nướng.

Bữa  trưa trước 12h: 10g cá luộc + 100g salad rau tươi.

Bữa tối trước 19h: Thực đơn tương tự như bữa trưa.

Trước 2 tiếng khi ngủ: 1 cốc nước cam + 1 lát nhỏ bánh mì nướng.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép táo.

Bữa ăn nhẹ: 1 lát nhỏ bánh mì nướng + 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 100g thịt luộc + 2 củ khoai tây luộc + 4 lá rau diếp cá.

Bữa tối: 200g cá luộc + 1 quả trứng luộc + rau diếp + đậu Hà Lan luộc.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước táo + 1 bánh mì nướng.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo + 1 lát bánh mì nướng.

Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 150g salad bắp cải tươi trộn với 1 muỗng canh nước cốt chanh và rau mùi tây băm nhỏ.

Bữa tối: 100g thịt luộc + 1 quả táo + 4 lá rau diếp cá.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo + 1 lát nhỏ bánh mì nướng.

Bắt chước phụ nữ Brazil giảm 12 kg trong 1 thángGiảm cân hiệu quả với phương pháp ăn kiêng của phụ nữ Brazil

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 cốc nước ép dứa + 60g dứa.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép dứa + 1 miếng nhỏ bánh mì nướng.

Bữa trưa: 100g thịt luộc + một mảnh nhỏ phô mát + 1 quả cam.

Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc + 150g salad cà rốt với dầu oliu.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép dứa + 1 lát bánh mì nướng.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 cốc nước táo + 1 lát bánh mì nướng nhỏ.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo + 1 quả cam.

Bữa trưa: 150g cá luộc + 2 củ cà rốt luộc.

Bữa tối: 1 bát súp rau + một mẩu bánh mì nhỏ.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước cam + 1 lát nhỏ bánh mì nướng.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 cốc nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.

Bữa ăn nhẹ: 150g củ quả luộc trộn với một chút tinh dầu.

Bữa trưa: 1 bát súp nấm hoặc canh hầm cá + 1 miếng bánh mì nhỏ.

Bữa tối: 100g nấm xào + 100g rau tươi xà lách.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo + 2 chiếc bánh quy.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 vài quả nho.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt + 1 miếng nhỏ bánh mì nướng.

Bữa trưa: 100g thịt luộc + 100 g salad với xà lách, bắp cải tươi, hành chẻ và nước cốt chanh.

Bữa tối: 1 bát súp rau, súp nấm hoặc canh hầm cá + 100g trái cây + 4 lá rau diếp cá.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo + 2 quả vải khô.

Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể lặp lại trong 2-4 tuần. Nhớ là nên kết hợp với các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Như thế sẽ có kết quả nhanh nhất.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ngủ đủ giấc và uống đủ nước để giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều calo, giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Lưu ý để đạt được kết quả như mong đợi chị em phải kiên trì thực hiện nghiêm túc. Trong quá trình giảm cân bạn có thể đối mặt với những thất bại, bởi giảm cân không chỉ đơn giản là ăn ít và tập nhiều. Do đó, đừng bao giờ cảm thấy chán nản và thất vọng về bản thân mình bạn nhé!

 Theo Vnexpress