Bí quyết giảm cân phù hợp cho chị em từ 30 – 40 tuổi

Chuyên gia dinh dưỡng Karen Ansel, đồng tác giả của cuốn sách The Calendar Diet sẽ cho bạn biết những nguyên chính khiến bạn tăng cân và những điều cần làm để kiểm soát cân nặng từ 30 đến 40 tuổi.

Theo chuyên gia này cho biết, để giảm cân hiệu quả thì trước hết bạn phải hiểu rõ về cơ thể mình trước đã. Ở mỗi giai đoạn khác nhau, cớ chế khiến bạn tăng cân cũng khác nhau. Do vậy, điều bạn cần làm xây dựng chiến lược giảm cân riêng biệt và phù hợp với độ tuổi của bản thân mình.

bí quyết giam cân tuôi 30

Để giảm cân hiệu quả thì trước hết bạn phải hiểu rõ về cơ thể mình trước

Ở tuổi 30

Nguyên nhân

Ở độ tuổi này, mặc dù bạn ý thức được việc giảm cân, giữ dáng nhưng bạn lại không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập thể dục vì bạn phải dành quá nhiều thời gian lo cho con, lo cho gia đình và cả việc kiếm tiền để nuôi sống bản thân.

Ở độ tuổi này, do bận nhiều việc như công việc, gia đình nên việc chọn thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn. Chính vì ăn nhiều những thực phẩm này, chính là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.

Bí quyết giảm cân phù hợp cho chị em từ 30

Bí quyết giảm cân phù hợp cho chị em từ 30 – 40 tuổi

Giải pháp

Thứ nhất: Để vừa giảm cân vừa làm một người vợ, một người mẹ, một nhân viên giỏi thì khó mà trọn vẹn cả đôi đường. Cách đơn giản nhất là bạn hãy tranh thủ thời gian đẩy xe đưa con đi dạo để tập thể dục. Khi đi làm thì nên đi bộ nếu gần công ty, hoặc sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy để đến chỗ làm. Ngoài ra, trước khi đi ngủ có thể bỏ ra 30 phút với các bài tập yoga đơn giản.

Thứ 2: Bạn nên nhớ rằng, thực phẩm tươi sống có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống, thói quen này không những giúp đảm bảo sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì cân nặng ở mức an toàn. Hạn chế tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và các chất bảo quản.

Tuổi 40

Nguyên nhân

Nếu như ở độ tuổi trên, nguyên nhân tăng cân là do ăn uống và vận động thì đến độ tuổi này, bạn cần phải lưu ý đến vấn đề lão hóa. Ở độ tuổi 40, cơ thể dần bị lão hóa và quá trình chuyển hóa năng lượng suy giảm, đó là nguyên nhân khiến mỡ thừa dễ tích tụ trong cơ thể.

Đặc biệt, phụ nữ ở tuổi tứ tuần, mức estrogen bắt đầu giảm dần, khiến cơ thể tích nhiều nước hơn. Trong khi đó, hệ trao chất trong giai đoạn này không còn khỏe mạnh cũng là nguyên nhân dẫn đến cơ thể dễ béo phì.

Bí quyết giảm cân phù hợp cho chị em từ 30

Để giảm cân đúng cách thì không thể thiếu việc luyện tập thể chất

Giải pháp

Nếu nguyên nhân là do quá trình lão hóa thì không thể nào chặn đứng được nhưng có thể làm chậm quá trình đó lại bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu protein như bổ sung táo, rau củ, đậu phụ, cá và can-xi... và hãy tập yoga ít nhất 2 buổi/ tuần để ngủ ngon hơn, hệ trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, ở độ tuổi này để giảm cân an toàn, chị em nên giữ cho đầu óc mình luôn được thoải mái và lạc quan nhé, bởi căng thẳng có thể làm giảm hoạt động trao đổi chất và làm tăng trọng lượng của cơ thể.

Bên cạnh đó, để có được thân hình thon gọn, khỏe mạnh và ngăn chặn sự lão hóa hãy áp dụng một vài phương pháp như ngồi thiền, dưỡng sinh hoặc hít thở sâu để giảm cân an toàn và giúp bạn thêm yêu đời nhé!

Theo Em Đẹp