Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người đau dạ dày

Những chị em bị đau dạ dày có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng gợi ý dưới đây để vừa giảm cân hiệu quả vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe.

 Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người đau dạ dàyKhông bỏ bữa, nhịn ăn là phương pháp đúng đắn cho người bị đau dạ dày muốn giảm cân

Những nguyên tắc cơ bản khi ăn kiêng cho người đau dạ dày

- Không bỏ bữa, không nhịn ăn.

- Ăn uống điều độ, đúng giờ.

- Không ăn quá no mà nên chia thành nhiều bữa trong ngày.

- Cần nấu chín thức ăn và hạn chế những thực phẩm tái, chưa chín kỹ.

Những thực phẩm chị em nên dùng thường xuyên

- Thực phẩm giàu đạm nhưng chế biến dưới dạng hấp hoặc luộc.

- Rau củ luộc hoặc nấu súp.

- Sữa và trứng.

- Nghệ làm lành vết loét trong dạ dày.

- Nước dừa.

 Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người đau dạ dàyNên ăn nhiều rau củ

Những thực phẩm không nên ăn

- Những loại trái cây như cam, chanh, bưởi… có độ axit cao không tốt cho dạ dày.

- Đu đủ xanh, dưa hấu và dứa bởi: Dưa hấu có tính hàn, người bị đau dạ dày ăn vào dễ bị đầy bụng, tiêu chảy. Trong dứa chứa nhiều axit hữu cơ có thể làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày.

- Các loại thịt có gân, thức ăn cứng.

- Các loại gia vị như: ớt, tỏi, dưa muối.

- Các loại đồ uống như: chè, cà phê, nước ngọt có gas, rượu bia.

Thực đơn giảm cân gợi ý cho chị em

Người đau dạ dày khi giảm cân nên áp dụng chế độ ăn 30 calo/kg cân nặng/ngày (tức là nếu bạn nặng 50kg thì nạp khoảng 1500 calo/ngày) và tăng cường rau xanh (400g/ngày), uống 2-3 lít nước/ngày (ưu tiên nước ấm để dễ tiêu hóa).

- Thứ 2 và thứ 5

Bữa sáng: 1 tô bún bò.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt lợn luộc + bông cải xanh luộc + canh rau.

Bữa chiều: 1 ly nước ép trái cây (trừ những loại quả như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, dứa)

Bữa tối: ½ bát cơm + tôm hấp + canh đậu cà chua.

Bữa tối: Nửa bát cơm, tôm nõn hấp, canh đậu cà chua.

 Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người đau dạ dàyGiảm cân nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

- Thứ 3 và thứ 6

Bữa sáng: 1 chén cháo thịt băm + 1 cốc sữa nóng ít đường.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + cá hồi hấp + salad bắp cải đậu cove.

Bữa chiều: 1 ly nước dừa tươi.

Bữa tối: ½ bát cơm + thịt heo kho nghệ + canh cải cúc.

- Thứ 4 và thứ 7

Bữa sáng: Bún tôm + 1 ly nước ép cà rốt.

Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + su hào xào thịt + canh bí xanh.

Bữa chiều: 2 quả táo.

Bữa tối: Canh sườn khoai tây + 1 cốc nước ép trái cây.

- Chủ nhật

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng ốp la.

Bữa trưa: ½ bát cơm + thịt gà hấp + su hào xào trứng + canh rau cải.

Bữa chiều: 1 quả thanh long hoặc 1 quả táo.

Bữa tối: ½ bát cơm + canh tôm nấu bầu + cá điêu hồng hấp nước tương.

Đây là thực đơn bạn có thể tham khảo để áp dụng giảm cân nếu đang bị đau dạ dày. Tuy nhiên, bạn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn thực phẩm và chế biến những món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng khác để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn.

Ngoài ra, bạn nên duy trì tập luyện điều độ 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Theo Em Đẹp