10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Chỉ cần dành ra vài phút luyện tập mỗi buổi sáng với 10 động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, thư giãn và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Động tác 1: Xoay người

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, vai tay thả lỏng.

Bước 2: Bắt đầu xoay cơ thể, lưng thẳng và tăng tốc độ xoay dần dần sang bên trái, sau đó sang bên phải. Giữ thẳng người và không di chuyển vị trí. Bạn có thể thực hiện động tác này đến khi cảm thấy thoải mái thì dừng. Nhớ là giữ nhịp thở đều.

Động tác 2: Giữ thăng bằng

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Đứng thẳng người, tay để thoải mái.

Bước 2: Nâng chân trái lên, sao cho đùi song song với mặt đất.

Bước 3: Giơ tay trái lên cao, tay phải hạ xuống. Lòng bàn tay xòe ra.

Bước 4: Nhắm mắt và cố gắng giữ thăng bằng trong 10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần rồi đổi chân.

Động tác 3: Cuộn người

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 chân giơ lên phía trước, 2 tay chạm vào chân.

Bước 2: Ngửa người ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 12 lần.

Động tác 4: Lắc lư

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Nằm xuống, tay phải đặt lên vai trái, tay trái đặt lên vai phải, ôm chặt.

Bước 2: Nâng phần thân trên lên rồi hạ xuống, sao cho đầu không chạm đất.

Bước 3: Thực hiện động tác khoảng 12 lần.

Động tác 5: Duỗi thẳng người

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, đan chéo vào nhau, chân thẳng, khép lại.

Bước 2: Duỗi thẳng người đến khi cảm thấy thật sự thoải mái.

Động tác 6: Tư thế cây nến

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân mở rộng, tay đặt lên hông.

Bước 2: Lấy vai làm trọng tâm nâng đỡ cơ thể, nâng phần thân dưới lên cao, dùng tay đỡ hông để giữ thăng bằng. Giữ tư thế khoảng 5 giây, làm lại khoảng 10 lần như vậy.

Động tác 7: Tư thế rắn hổ mang

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Khuỷu tay sát vào cơ thể.

Bước 2: Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn nhà và giữ hông ổn định. Duy trì tư thế này trong 10 giây. Lặp lại vài lần cho động tác này.

Động tác 8: Tư thế ngồi cúi gập người

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, 2 đâu gối sát vào nhau, mông đặt lên bàn chân.

Bước 2: Từ từ cúi người xuống sàn, sao cho đầu cúi sát đất, 2 tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong 1 phút.

Động tác 9: Tư thế bện dây thừng

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Ngồi trên sàn, chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa, tay phải đặt lên đùi trái.

Bước 2: Xoay người theo hướng tay trái. Lặp lại động tác vài lần rồi đổi bên.

Động tác 10: Căng giãn lưng

 10 động tác mỗi sáng giúp cơ thể luôn tràn trề sinh lực

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên. Giữ tư thế trong 10 giây.

Bước 2: Nghiêng người sao cho tay phải chạm đầu gối phải, tay trái giơ lên cao, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Bước 3: Tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái vẫn giữ thẳng. Giữ trong 10 giây rồi đổi bên.

Ngoài ra, để đảm bảo nguồn năng lượng, bữa sáng bạn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng với tỉ lệ cân đối bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, không quên bổ sung nước cho cơ thể khi vừa mới ngủ dậy. Việc này không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Ảnh: Brightside

Theo Zing