12 động tác giúp 'xua tan' nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Sở hữu vòng eo thon gọn không khó như nhiều chị em vẫn nghĩ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chị em chuỗi động tác giúp 'đốt sạch' mỡ thừa chỉ trong vòng 15 phút.

Tập thể dục giảm cân được xem là một trong những bí quyết làm đẹp dáng hiệu quả và an toàn. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên, cơ thể bạn lúc này sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn có thể ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.

Đối với mỗi động tác dưới đây, bạn hãy lặp lại khoảng 8-10 lần và khoảng 2-3 lần/ngày. Như thế, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ trong việc giảm béo bụng.

Động tác 1: Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Đứng tư thế chân rộng bằng vai, cánh tay phải giơ thẳng lên cao.

Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Làm 10 lần như vậy thì đổi tay chân.

Động tác 2: Đứng vặn mình

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Đứng với tư thế 2 chân rộng bằng hông, hai tay mở rộng và giơ lên cao.

Bước 2: Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời xoay người về bên trái và co chân trái lên cùng lúc.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân bên kia. Cứ thế tập 10 lần như vậy.

Động tác 3: Lắc mông theo nhịp Hip Hop

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Đứng dang rộng 2 chân, 2 bàn chân hướng về phía trước.

Bước 2: Đẩy hông bên trái cao hơn hông bên phải, nâng cánh tay phải lên cao. Sau đó, ép cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.

Động tác 4: Đá gối

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Đứng dang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.

Bước 2: Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay. Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Hoàn thành 10 lần rồi đổi chân.

Động tác 5: Tập phần thân trên

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Đứng dang rộng 2 chân, 2 tay cong.

Bước 2: Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng. Khi hạ tay trái xuống thì làm tương tư với tay phải. Tập liên tục như vậy 10 lần.

Động tác 6: Xoắn hông

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: 2 chân đứng sát vào nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên.

Bước 2: Đưa hông phải về phía trước, đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái.

Bước 3: Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, đưa chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Tập liên tục như vậy 10 lần.

Động tác 7: Xoay toàn bộ hông

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Hai chân đứng sát vào nhau, thả lỏng 2 đầu gối.

Bước 2: Giơ tay lên cao và xoay hông tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng và làm ngược lại. 

Động tác 8: Hóp bụng, đẩy mông lên xuống

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Đứng 2 chân rộng quá vai, kéo lưng và mông về phía sau, đẩy ngực về phía trước.

Bước 2: Đẩy vai về phía trước, kéo rốn về phía trên, uốn cong đầu gối khoảng 45 độ và vẫn giữ mông phía sau.

Bước 3: Tiếp tục đẩy vai về phía sau và đưa ngực về phía trước. Làm như vậy khoảng 10 lần.

Động tác 9: Đưa chân, chạm gót ở tư thế cây cầu

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Ngồi ngửa với 2 chân chống trên sàn, 2 tay chống xuống sàn.

Bước 2: Nhấn vào lòng bàn tay, nâng hông lên mặt đất 1 khoảng. Sau đó duỗi thẳng và nâng chân trái lên.

Bước 3: Đung đưa chân trái sau đó giơ lên cao, đồng thời nhấc tay phải lên và chạm vào chân trái. Cuối cùng, đặt bàn tay phải trở lại sàn, chân trái vẫn tiếp tục đưa rộng ra mà không chạm đất. Như thế là tính 1 lần. Hoàn thành 10 như vậy thì đổi chân.

Động tác 10: Động tác plank kết hợp vặn mình

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Bắt đầu tư thế plank với khuỷu tay và các ngón chân vuông góc trên sàn, cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Thả hông chạm sàn rồi nâng lên, sau đó xoay người thẳng lên sao cho hông bên trái chạm sàn, tay phải chống lên hông, 2 bàn chân xoay ngang. Trở lại tư thế plank ban đầu. Làm như vậy 10 lần, sau đó lặp lại với bên kia.

Động tác 11: Động tác plank 1 bên với tay chạm ngón chân

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Ở tư thế plank nằm nghiêng, tay phải chống xuống sàn, quỳ gối phải, chân trái duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm mặt sàn. Tay trái đưa qua đầu về phía trước sao cho chân trái, thân và tay trái tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 2: Đưa chân trái về phía trước sao cho chân căng thẳng và đưa tay trái về phía ngực để chạm vào các ngón chân trái. Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi bên.

Động tác 12: Động tác plank 1 bên với khuỷu tay chạm đầu gối

 12 động tác giúp xua tan nỗi lo mỡ bụng cho chị em

Bước 1: Vẫn tư thế chuẩn bị như động tác 11, nhưng chân trái chống vuông góc trên sàn, phía trước chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao.

Bước 2: Nhấc chân trái lên khỏi sàn và hạ cánh tay trái xuống vuông góc sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân trái. Sau đó, hạ chân trái và đẩy tay trái lên như ban đầu, hoàn thành 1 lần tập. Làm như vậy 10 lần thì đổi bên.

Theo Cosmos