4 động tác giúp giảm mỡ đùi, nảy nở vòng 3 hiệu quả

4 động tác giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cặp đùi thon gọn cùng với vòng 3 ‘nảy nở’ như các siêu mẫu.

Phụ nữ hiện đại, ai mà chẳng muốn mình có được vòng eo ‘con kiến’, vòng 3 nảy nở cùng với đôi chân thon gọn. Để sở hữu vóc dáng đẹp ngoại trừ việc may mắn được trời phú thì việc nỗ lực tập luyện và nâng niu bản thân mới đóng vai trò quyết định.

 4 động tác giúp giảm mỡ đùi nảy nở vòng 3 hiệu quả

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, săn chắc vòng 2, thon gọn vùng đùi và nảy nở vòng 3 trong thời gian ngắn.

Trước khi bước vào tập những động tác này, bạn hãy làm nóng cơ thể để đảm bảo không bị tổn thương hoặc tê mỏi khi tập.

Động tác 1: Chân chạm chéo

 4 động tác giúp giảm mỡ đùi nảy nở vòng 3 hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hít thật mạnh rời từ từ thở ra khi gập hai chân với sàn 1 góc 90 độ.

Bước 2: Từ từ hạ chân phải xuống một góc 45 độ. Chân trái để nguyên rồi nâng người cho tay phải chạm đầu ngón chân trái.

Bước 3: Lặp lại tư thế trên 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác 2: Đá 1 chân

 4 động tác giúp giảm mỡ đùi nảy nở vòng 3 hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo 1 góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.

Bước 2: Hít vào, từ từ thở ra, sau đó nâng đầu, ngực và cả hai tay về phía ngón chân. Giữ tư thế trong 5 giây rồi lặp lại 8 lần mỗi bên. Lưu ý trong quá trình thực hiện, chỉ dùng lực ở bụng, tránh dùng lực ở lưng.

Bước 3: Cuối cùng, nằm nghiêng lại, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt ở bụng. Hít sâu, từ từ thở ra, đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt.

Động tác 3: Nâng người thấp

 4 động tác giúp giảm mỡ đùi nảy nở vòng 3 hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng rồi nâng lên từ từ tạo với đất một góc 45 độ, hai tay để sau đầu.

Bước 2: Thắt chặt bụng và nhấc thẳng chân lên 1 góc 90 độ. Cứ thế lặp lại động tác 10 lần.

Bước 3: Sau đó bạn nằm nghiêng người sang 1 bên, 2 chân mở rộng trước mặt, đặt 1 tay đỡ đầu, tay còn lại đặt trước bụng. Hít sâu đồng thời nhấc chân phải lên, thở ra, hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên. Lần lượt hạ lên nâng xuống 2 chân như vậy khoảng 20 lần.

Động tác 4: Nhảy ếch

 4 động tác giúp giảm mỡ đùi nảy nở vòng 3 hiệu quả

Bước 1: Đứng dang rộng 2 chân, tay đặt lên hông.

Bước 2: Gập đầu gối rồi nhảy cao, sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat (lưng thằng, hông hạ sâu, 2 đầu gối gập). Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.

Bước 3: Sau đó, ở tư thế squat, bạn gập gối lên xuống khoảng 20 lần.

Lưu ý khi tập:

-  Để đảm bảo sức khỏe, khi cảm thấy cơ thể đau nhức hoặc bị đau khi luyện tập bạn phải dừng lại ngay.

- Thời gian tập luyện tốt nhất là từ 5h30-7h sáng hoặc 6-7h tối. Tránh tập luyện trước khi đi ngủ.

- Lên chế độ ăn kiêng phù hợp và đảm bảo không ăn quá nhiều calo cho phép trong ngày.

- Phải kiên trì luyện tập thường xuyên như thế mới có kết quả như bạn mong muốn.

 Theo Em Đẹp