4 động tác Pilates giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng

Những động tác Pilates có thể giúp bạn lắng nghe cơ thể, mang đến cảm giác bình yên và sự thư thái trong cuộc sống.

Đừng bao giờ nghĩ rằng, thể thao chỉ là hình thức vận động thể chất giúp bụng phẳng, eo thon, vóc dáng cân đối. Việc luyện tập thể thao còn là cách giúp bạn lắng nghe cơ thể, cảm nhận những chuyển động bên trong thông qua những đường cơ, nhịp thở, qua đó lấy lại sự cân bằng giữa cuộc sống luôn đầy rẫy những áp lực, stress và đầy lo toan.

Với bộ môn Pilates có thể giúp đáp ứng những mong muốn của phụ nữ như tìm lại vóc dáng cân đối, tìm sự bình yên và thư thái trong cuộc sống, đồng thời bộ môn này còn là hình thức giúp giải tỏa stress, duy trì hoạt động của cơ bắp và lưu thông máu trong cơ thể.

4 động tác Pilates giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng

Lúc đầu, những bài tập Pilates được sáng tạo với mục đích là phục hồi chức năng cho những cựu chiến binh trở về từ chiến tranh, những người trải qua các biến cố lớn về tinh thần lẫn thể chất.

Giờ đây, Pilates được áp dụng như một trong những liệu pháp tốt nhất giúp cân bằng trong cuộc sống. Giúp chị em khống chế cơn lo lắng, bận rộn, những ức chế đến từ cuộc cãi vã với sếp, với chồng, chống lại những đố kỵ nơi công sở hay chỉ đơn giản là làm dịu cảm giác bất ổn trong tâm hồn và tình cảm.

Vậy còn chờ gì nữa mà không bắt đầu ngày mới với 1 ly nước chanh ấm mật ong, mở playlist nhạc nhẹ yêu thích và bắt đầu với những bài tập pilates cơ bản.

Động tác 1

4 động tác Pilates giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng

Bước 1: Nằm ngửa, để hai tay sau gáy.

Bước 2: Ép bụng lại, sau đó nâng phần trên của cơ thể cao khỏi mặt đất một góc 30 độ.

Bước 3: Nâng cao 1 chân, sao cho vuông góc với chân còn lại. Mu bàn chân duỗi thẳng tương tự như một vũ công múa cổ điển và xoay tròn bàn chân theo chiều kim đồng hồ trên không.

Bước 4: Xoay khoảng 4 vòng, sau đó xoay ngược lại 4 vòng và trở về vị trí cũ.

Bước 5: Thực hiện khoảng 6 lần như thế rồi đổi chân.

Một điều quan trọng khi tập, là bạn phải tập trung 100% vào từng chuyển động của chân, tránh phân tán lúc tập. Vì có thể ảnh hưởng đến vòng eo, hông, gây cảm giác mỏi và đau cơ.

Động tác 2

4 động tác Pilates giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng

Bước 1: Nằm ngửa, chống hai tay xuống dưới thảm tập, phần bàn tay hướng về phía chân.

Bước 2: Lấy hai gót chân làm điểm tựa, ép bụng lại và nâng hông lên tạo thành một đường thẳng  với vai và chân.

Bước 3: Duỗi thẳng mu bàn chân và đưa chân trái lên cao hết khả năng của bạn.

Bước 4: Thực hiện 6 lần, rồi đổi sang chân còn lại.

Động tác này có vẻ rất khó với nhiều người, nhưng đừng bỏ cuộc bạn nhé! Hãy quên đi sự mệt mỏi và tiếp tục phiêu với âm nhạc, nhắm mắt và điều hòa nhịp thở. Thực hiện động tác này càng chậm càng có tác dụng săn chắc cơ đùi và hông.

Động tác 3

4 động tác Pilates giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng

Nếu bạn có xem bộ phịm Black Swan (Thiên nga đen) thì động tác này sẽ làm bạn liên tưởng đến nhân vật Nina Sayers, con thiên nga xinh đẹp.

Bước 1: Nằm nghiên, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, tay còn lại giơ thẳng hướng về phía đầu.

Bước 2: Nâng cao hông để tạo một đường thẳng từ cánh tay tới hông và bàn chân.

Bước 3: Giữ một chân làm điểm tựa, nâng chân còn lại lên cao và giữ khoảng 30 giây rồi hạ xuống.

Bước 4: Làm tương tự với bên còn lại.

Động tác 4

4 động tác Pilates giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng

Nếu bạn thực hiện thành thục động tác 3, thì động tác này sẽ rất dễ dàng. Thường thì khi bạn đã thành thục 3 động tác trên khoảng 10 ngày thì hãy tập động tác này.

Bước 1: Chống hai tay xuống mặt sàn, đầu gối chân phải chạm vuông góc với thảm tập, duỗi chân trái thẳng sang một bên.

Bước 2: Duỗi thẳng các mu bàn chân để tạo thêm lực cho cơ chân và đùi.

Bước 3: Hãy tập trung mắt vào một điểm phía trước để tạo sự cân bằng.

Bước 4: Giữ nguyên động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Khi tập, hãy tạo cho mình cảm giác nhẹ nhàng thư thả và hòa mình vào những bản nhạc, ballad mà bạn yêu thích, hãy tưởng tượng mình là một vũ công ballet chuyên nghiệp, bởi những động tác Pilates đều dựa trên nhiều động tác uốn dẻo của môn múa cổ điển này.

Nhớ là hãy điều hòa nhịp thở trong quá trình tập, bằng cách hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng và hóp bụng lại để giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn.

 Theo Elle