5 bài tập để có khe hở quyến rũ ở đùi

Khe hở đùi là khoảng trống đượcc hình thành giữa hai đùi khi các nàng đứng thẳng. Đây được xem là biểu tượng cho đôi chân thon gọn, không có mỡ. Vậy bí quyết để tạo nên vẻ đẹp quyến rũ này?

Bí quyết để có khe hở đùi

Nhiều cô gái xem hình ảnh khoảng trống đùi cách xa nhau là “vẻ đẹp lý tưởng”

Sau đây là 5 bài tập được các siêu mẫu hàng đầu tập luyện để có đôi chân thon gọn và khe hở ngay đùi.

Động tác 1: Plie Squats - Đứng tấn

5 bài tập để có khe hở quyến rũ ở đùi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2: Giữ thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất có thể. Giữ nguyên phần thân trên, đùi song song với mặt đất.

Bước 3: Giữ căng đùi và mông trong vài giây. Trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách thêm tạ vào khi đã tập thuần thục.

Động tác 2: Pilates Leg Lift – Nâng chân

5 bài tập để có khe hở quyến rũ ở đùi

Bước 1: Nằm một bên với chân duổi thẳng.

Bước 2: Nâng chân của bạn từ từ lên cao nhất. Giữ như vậy trong vài giây.

Bước 3: Hạ thấp chân của bạn từ từ rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên.

Động tác 3: Bridge Raises - Nâng toàn cơ thể

5 bài tập để có khe hở quyến rũ ở đùi

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân co, giãn cách hai bàn chân bằng chiều rộng của hông.

Bước 2: Đặt một cái gối giữa 2 đầu gối.

Bước 3: Nâng hông lên cao sao cho đầu gối đến vai thẳng hàng, ép gối càng chặt càng tốt.

Bước 4: Hạ hông trở về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Inner Leg Lift - Nâng đùi trong

5 bài tập để có khe hở quyến rũ ở đùi

Bước 1: Nằm nghiêng một bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ nâng chân phía dưới lên càng cao càng tốt. Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Động tác 5: Lateral Lunge - Bài tập chùng chân

5 bài tập để có khe hở quyến rũ ở đùi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng.

Bước 2: Bước chân phải sang phải. Ngồi xuống, đùi phải song song với sàn, chân trái của bạn duỗi thẳng như trong hình.

Bước 3: Dần dần trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân bên kia. Sử dụng tạ khi đã quen dần với động tác.

Với mỗi động tác, bạn nên tập 8-10 lần để nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc và quyến rũ.

 Theo Elle