5 bài tập với tường giúp bụng phẳng, eo thon

Chỉ với 5 động tác với bức tường dưới đây, trong vòng 1 tháng, bạn có thể sỡ hữu vòng eo phẳng lỳ cùng với cặp đùi thon gọn và vòng 3 săn chắc.

Những động tác này được thiết kế dành riêng để đánh tan mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng. Bên cạnh đó, động tác với tường này còn giúp làm giảm cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu.

Động tác 1: Bắc cầu trên tường

 5 bài tập với tường giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay xuôi theo thân.

Bước 2: Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường 1 đoạn, vai dựa xuống sàn.

Bước 3: Hít sâu, thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu. Tập như vậy khoảng 20 lần.

Động tác 2: Quét chân trên tường

 5 bài tập với tường giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Nằm ngửa, chân và mông dựa vào tường, 2 chân chụm lại, bàn chân ngửa.

Bước 2: Từ từ hạ chân trái sang 1 bên sao cho hai chân tạo thành một góc 90 độ trên tường.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi đổi sang chân phải. Tập mỗi chân khoảng 20 lần.

Động tác 3: Với ngón chân

 5 bài tập với tường giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm thẳng vào tường.

Bước 2: Giữ thẳng thân trên, co cơ bụng, đồng thời với tay phải lên chân trái.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi tay. Tập mỗi tay khoảng 20 lần.

Động tác 4: Cắt kéo trên tường

 5 bài tập với tường giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt lên tường.

Bước 2: Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng.

Bước 3: Hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ thẳng hai chân.

Bước 4: Trở về vị trí ban đầu thì đổi chân. Tập mỗi chân khoảng 20 lần.

Động tác 5: Đẩy tường vắt chân

 5 bài tập với tường giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường.

Bước 2: Dùng chân nâng hông lên, sau đó vắt cổ chân trái sang đùi chân phải.

Bước 3: Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối về phía tường khoảng 20 lần. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên lưu ý:

- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi. Tránh ăn sau 19h.

- Hạn chế ăn tinh bột, đường và chất béo.

- Uống nhiều nước thay vì nước ngọt có gas.

- Ngủ đủ giấc.

- Tránh căng thẳng, stress.

Theo Prevention