Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp 3 vòng "đâu ra đó"

Chuỗi bài tập với hai, ba hay bốn động tác cùng lúc chính là cách nhanh nhất để giúp chị em lấy lại đường cong quyến rũ.

Việc kết hợp một chuỗi các bài tập cùng lúc cho phép bạn vận động nhiều hơn mà khộng sợ bị kiệt sức quá nhanh đồng thời cũng tiết kiệm cho bạn rất nhithời gian. Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian ra phòng tập thì chuỗi động tác này có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn ngay tại nhà.

Cùng tập thử nhé!

Thứ 1: Chuỗi bài tập 2 phút cho ngực và tay

Chuỗi bài tập này gồm 4 động tác, mỗi động tác bạn thực hiện trong 30 giây nhé! Thực hiện liên tục chuỗi động tác này thường xuyên sẽ giúp đánh tan mỡ ở bắp tay hiệu quả cũng như giúp tăng kích thước “núi đôi” của bạn.

Động tác 1: Đứng thẳng lưng. Sau đó bật nhảy tại chỗ. Khi nhảy lên thì đưa tay lên, và chân vừa tiếp đất thì hạ tay xuống. Nhảy liên tục trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 2: Nằm trên sàn ở tư thế chống đẩy. Sau đó bắt đầu hít đất. Khi hít nhớ co một tay lên cao và đổi tay liên tục trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 3: Vẫn ở tư thế chống đẩy nhưng động tác này, đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo. Sau đó chống đẩy bình thường trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 4: Đứng thẳng lưng và chạy nâng cao đùi tại chỗ. Nhớ là hãy đưa tay lên xuống liên tục trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Thứ 2: Chuỗi bài tập 2 phút cho vòng 3 và bụng

Cũng tương tự ở trên, chuỗi bài tập này cũng gồm 4 động tác và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc phần hông.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, sau đó liên tục co chân về phía trước rồi duỗi ra sau. Đổi chân liên tục trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ. Sau đó, co 2 chân lên và duỗi thẳng. Làm liên tục trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 3: Tư thế giống như động tác 2, nhưng hai chân thì thực hiện động tác như đạp xe trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 4: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng sao cho mũi tay chạm đùi. Sau đó gập bụng như bình thường trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Thứ 3: Chuỗi bài tập 2 phút cho đùi và chân

Chuỗi bài tập này giúp làm thon gọn cũng như đánh tan mỡ thừa hiệu quả ở đùi và bắp chân.

Động tác 1: Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực và từ từ ngồi xuống rồi đứng lên trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 2: Đứng thẳng, hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, chân còn lại hơi khụy xuống và tiếp theo là co chân về phía sau. Thực hiện đổi chân liên tục trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 3: Vẫn đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng và bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý là khi chạy làm sao phải cho đầu gối chạm vào lòng bàn tay. Thực hiện trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Động tác 4: Đứng thẳng người, hai tay chống hông và xoạc một chân sang ngang đồng thời người ngồi thấp xuống và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục với chân còn lại trong 30 giây.

Chuỗi bài tập trong 2 phút giúp vóc dáng thon gọn

Tuy nhiên, thời gian đưa ra chủ yếu là giúp chị em tham khảo, nếu chị em nào muốn giảm cân nhanh và sức bền tốt thì có thể tăng thời gian tập lên.

Ngoài ra, việc giảm cân nhanh không chỉ cần luyện tập chăm chỉ mà còn liên hệ mật thiết với chế độ dinh dưỡng. Một số mẹo dưới đây có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, cũng như giữ cơ và làm phẳng bụng hiệu quả.

- Để tập luyện được lâu hơn thì hãy đợi sau khi ăn khoảng 2 tiếng

- Để tăng tốc độ tiêu hóa hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn

- Để phục hồi sau khi tập hãy chọn nguồn protein thông minh như sữa chua, đậu, thịt nạc,...

Để giảm sưng khi tập hãy chọn chất béo lành mạnh như cá, bơ, các loại hạt, trứng,...

- Để tránh chuột rút và mệt mỏi hãy chọn thực phẩm chứa magie như hạnh nhân, rau bina, sữa đậu nành,…

- Để cung cấp nước và chuyển hóa các chất trong cơ thể hãy chọn thực phẩm chứa kali như cam, khoai lang, sữa,...

- Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, không nên ăn giảm xuống mức dưới 1.200 calo mỗi ngày để tránh kiệt sức.

Theo Guu