5 tư thế yoga chào ngày mới năng động

Chỉ 15 phút mỗi sáng với những động tác duỗi chân, tay, lưng và hông trong yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và tràn đầy năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn trong ngày mới.

Chào ngày mới với tư thế Sun salutation

Tư thế yoga chào mặt trời bao gồm 12 tư thế khác nhau, bạn chỉ tốn khoảng 3 phút mỗi sáng nhưng rất tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần.

5 tư thế yoga chào ngày mới năng động

Bước 1: Đứng thẳng và thăng bằng trên hai bắp chân, chắp tay trước ngực. Hít thở sâu trong vài nhịp.

Bước 2: Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra phía sau. Nếu như có các vấn đề xương khớp, cột sống và cổ, bạn có thể vươn người lên cao mà không cần ngả ra sau. Giữ trong 3 giây.

Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân. Giữ trong 3 giây.

Bước 4: Bước một chân về phía trước, đầu gối hạ xuống vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất. Giữ trong 3 giây.

Bước 5: Đưa cả hai chân về phía sau. Giữ tư thế trong 3 giây.

Bước 6: Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống tương tự như động tác hít đất. Giữ trong 3 giây.

Bước 7: Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống sàn, tay chống, người rướn cao và thẳng. Giữ trong 3 giây.

Bước 8: Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V, đầu xuôi theo tay. Giữ tư thế trong 3 giây.

Bước 9: Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân. Giữ trong 3 giây.

Bước 10: Lặp lại động tác 3. Giữ trong 3 giây.

Bước 11: Lặp lại động tác 2. Giữ trong 3 giây.

Bước 12: Lặp lại động tác 1. Giữ trong 3 giây.

Làm nóng xương sống với tư thế con mèo và con bò

5 tư thế yoga chào ngày mới năng động

Bước 1: Chống hai tay và hai chân xuống sàn.

Bước 2: Sau đó hít nhẹ rồi nâng cao thân trên gù lưng cúi đầu (tư thế con mèo). Sau đó giữ trong 3 giây.

Bước 3: Thở ra, hạ bụng xuống và ngửa đầu (tư thế con bò) và giữ trong 3 giây.

Bước 4: Lặp đi lặp lại như thế khoảng 1 phút thì trở về tư thế ban đầu.

Khỏe hơn với tư thế đứng gập mình nâng cao

5 tư thế yoga chào ngày mới năng động

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng 1 chút.

Bước 2: Hít sâu và cố gắng kéo dãn cột sống, thở ra rồi gập người về trước. Mỗi lần thở ra bạn gập sâu xuống hơn, cho đến khi đạt giới hạn, 2 tay có thể nắm lấy cổ chân.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 1 phút. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Thách thức bản thân với tư thế con quạ

5 tư thế yoga chào ngày mới năng động

Đây cũng là một động tác tương đối khó và đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm mới có thể tập được. Tư thế này sẽ mang lại cho bạn sự khác biệt rất lớn, bạn sẽ tự tin hơn về sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể.

Bước 1: Bạn chống 2 tay trên thảm, các ngón tay xòe rộng, tựa đầu gối lên bắp tay.

Bước 2: Sau đó, từ từ rút từng chân cho đến khi bắp chân song song với mặt đất. Siết chặt bụng, hít thở đều.

Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Nghỉ ngơi trong tư thế xác chết

5 tư thế yoga chào ngày mới năng động

Đây là tư thế giúp bạn nghỉ ngơi, thư giãn và thường được thực hiện vào cuối buổi tập.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, không gối đầu hay nằm lên bất cứ thứ gì. Mắt nhắm lại.

Bước 2: Chân duỗi thẳng thoải mái, thư giãn toàn bộ chân, bàn chân xoay ra ngoài.

Bước 3: Tay duỗi thẳng theo người, đặt cách ra một chút, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó là từ từ thư giãn toàn bộ cơ thể.

Trong quá trình nằm nghỉ hãy hít thở đều, nhẹ nhàng và thư giãn tinh thần. Nằm khoảng 10 phút và cảm nhận mọi thứ xung quanh rồi từ từ mở mắt ra.

 Tấn Bình (tổng hợp)