Bí quyết dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho bé

Với các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng của bé, những loại thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ mẹ “kéo dài” chân cho các bé thông qua con đường ăn uống.

Canxi, sắt, kẽm, protetin, các loại vitamin là những yếu tố không thể thiếu cho quá trình giúp bé phát triển chiều cao. Mẹ nên lựa chọn và bổ sung thường xuyên các loại thức ăn chứa nhiều các loại dưỡng chất này để bé có thể đạt chiều cao tối ưu. Dưới đây là một vài gợi ý cho chị em.

1. Rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm chứa dồi dào các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất các hoocmon tăng trưởng. Thêm vào đó, lượng chất xơ có trong rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của con bạn hoạt động tốt hơn, từ đó hấp thu dưỡng chất cũng dễ dàng hơn, đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao.

 bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be
Vitamin và khoáng chất trong rau lá xanh đậm có khả năng giúp bé tăng chiều cao

Mẹ có thể tham khảo các loại rau có lá xanh đậm như cải, tần ô, mùng tơi, súp lơ, rau dền,…để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày cho bé. 

2. Thịt gà

Protein là một thành phần cần thiết để bé phát triển thể chất nói chung, bao gồm cả chiều cao. Thiếu protein, bé dễ sụt cân, rối loạn tiêu hóa, dễ mắc bệnh dẫn đến chiều cao giảm sút.

Ngoài các loại thịt giàu đạm như thịt bò, thịt heo,..chị em có thể sử dụng thịt gà để thay đổi các món ăn hấp dẫn khác nhau cho con. Không chỉ giàu đạm, ưu điểm khác của thịt gà chính là tính chất lành tính, dễ tiêu hóa đối với trẻ nhỏ.

 bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be 1
Thịt gà dồi dào protein và dễ tiêu hóa

Với thịt gà, để giúp bé không bị ngán, mẹ có thể áp dụng nhiều cách chế biến như luộc, hầm, nấu cháo, xào, chiên,...

3. Cá

Cá cũng là một thực phẩm giàu protein, bên cạnh đó, đây còn là nguồn vitamin D lớn. Nếu protein tăng cường khả năng chịu đựng của xương thì vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, tăng tổng hợp chất protein chuyên chở canxi trong máu. Cả hai chất phối hợp đẩy nhanh sự phát triển chiều cao của bé. Không chỉ thế, cá còn giàu khoáng chất và các thành phần khác, là một thức ăn bổ dưỡng.

 bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be 3
Mẹ có thể bổ sung cá vào các bữa ăn cho bé

Mẹ không nhất thiết phải mua các loại cá quá đắt tiền như cá hồi, các thu,.., nhìn chung, các loại cá đều là nguồn protein và vitamin D dồi dào.

4. Trứng

Trứng là một thực phẩm vừa chứa nhiều protein, vừa là số ít nguồn tự nhiên có vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng, nhờ đó mà hệ xương được chắc khỏe.

Ngoài ra, trứng còn chứa các chất cần thiết khác cho quá trình phát triển nói chung của bé như sắt, kẽm, iot, vitamin A, B12,…

bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be 4
Mẹ có thể luộc, chiên hoặc cho trứng vào súp

Trứng dễ chế biến và rất dễ ăn, nên bạn không sợ bé từ chối món ăn này đâu nhé!

5. Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu canxi – thành phần chính trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể.

bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be 5
Mẹ nên lưu ý đến khả năng gây dị ứng của hải sản khi cho bé ăn

Mẹ có thể bổ sung hải sản như cua, ốc, sò, tôm, mực vào khẩu phần ăn của bé...Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý đến khả năng gây dị ứng của hải sản. Tốt nhất, mẹ hãy đợi cho đến khi trẻ được ít nhất 1 tuổi mới bắt đầu dùng loại thức ăn này..

6. Đậu nành

Nếu thịt gà, thịt bò,..cung cấp protein động vật thì nhắc tới nguồn protein thực vật không thể không nhắc đến các loại đậu, đặc biệt là đậu nành.

bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be 6
Đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào

Để bé phát triển tốt nhất, các chuyên gia luôn khuyên mẹ nên cho bé ăn đầy đủ protein từ cả hai nguồn động vật lẫn thực vật.

Sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ (đậu hủ),...là một số gợi ý để chị em giúp con hấp thụ thêm protien thực vật.

7. Sữa chua

Tế bào tạo xương osteocalcin cần phải có vitamin K để mang canxi gắn vào khung xương. Do đó, cơ thể không thể hấp thu tốt canxi nếu thiếu vitamin K.

Sản phẩm lên men từ sữa như sữa chua chứa nhiều vitamin K2 là một gợi ý tuyệt vời cho quá trình hấp thu canxi, tăng chiều cao của bé.

bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be 7
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bé phát triển tốt hơn

Ngoài ra, sữa chua còn rất giàu các loại khoáng chất và vitamin khác, có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ đường ruột,..giúp bé khỏe mạnh hơn.

8. Hoa quả có vị chua

Vitamin C có khả năng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Trong khi đó, các loại quả có vị chua là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Mẹ có thể cho bé ăn tươi hoặc làm nước ép cam, quýt, bưởi, xoài,…cho bé uống hàng ngày.

bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be 8
Mẹ nên cho bé ăn đa dạng các loại trái cây

Ăn trái cây mỗi ngày còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa. Vậy nên, ngoài thức ăn có vị chua, chị em cũng nên cho bé ăn đa dạng nhiều loại trái cây để bé phát triển tốt nhất.

9. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nghiên cứu trên 5000 người của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra rằng nguồn đạm từ sữa có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, sữa còn giàu canxi cùng các vitamin A, B, D, E . Vì vậy, chị em đừng quên cho bé dùng thêm loại thực phẩm dạng này hàng ngày.

bi quyet dinh duong tang chieu cao cho be
Cho bé uống sữa hàng ngày giúp phát triển chiều cao

Chiều cao của con người chủ yếu chịu ảnh hưởng từ 3 yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể lực. Chính vì vậy, bên cạnh việc đảm bảo các chất dinh dưỡng cho trẻ, chị em cũng nên chú trọng đến các hoạt động thể thao. Mẹ có thể cho các bé tham gia các khóa bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,..để con có thể phát triển cao lớn hơn.

Lê Thúy (tổng hợp)