Tuyệt chiêu ăn uống để sinh con thông minh dành cho mẹ bầu

Nguồn thực phẩm mẹ bầu ăn hàng ngày không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng đơn thuần cho mẹ và bé. Bởi nếu biết lựa chọn ngôn ngoan, mẹ có thể hỗ trợ cho sự phát triển trí não của bé, giúp bé thông minh, nhanh nhẹn vượt trội khi ra đời.

 Thực phẩm giàu Folic Acid

Folic Acid là dưỡng chất cần thiết với việc sản xuất tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu. Đây còn là yếu tố không thể thiếu cho sự hình thành của các tế bào thần kinh, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi.

Mẹ cần bổ sung đầy đủ Folic Acid để giúp hoàn thiện quá trình phát triển trí não của con, tránh các dị tật không mong muốn. Quá trình này cần thực hiện 3 tháng trước thời điểm mang thai và duy trì trong suốt thời kỳ bé phát triển trong bụng mẹ. Mẹ bầu ăn đầy đủ Folic Acid có thể giảm thiểu 70% nguy cơ trẻ mắc khuyết tật về não so với những bà mẹ lơ là về vấn đề này.

Mẹ bầu ăn đầy đủ Folic Acid có thể giảm thiểu 70% nguy cơ trẻ mắc khuyết tật về não

Mẹ bầu ăn đầy đủ Folic Acid có thể giảm thiểu 70% nguy cơ trẻ mắc khuyết tật về não

Chị em có thể bổ sung Folic Acid trong các thực phẩm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, ngũ cốc, quả bơ, hạt hướng dương, măng tây, đậu nành rang, chuối, đu đủ, rau dền, rau bina, rau mồng tơi,...

Thực phẩm giàu Omega-3

Một nghiên cứu trên các bé dưới 7 tuổi cho thấy, những bé được cung cấp Omega 3 đầy đủ từ trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn so với những đứa trẻ còn lại.

Bởi trong quá trình mang thai, nếu mẹ không đáp ứng đầy đủ Omega-3 cho hai mẹ con, Omega-3 trong nguồn dự trữ từ cơ thể của mẹ sẽ phải truyền qua cho bé. Do nguồn trữ nằm trong não nên nếu thiếu hụt quá nhiều sẽ làm mất nhiều tế bào não, khiến mẹ mệt mỏi và thiếu tỉnh táo, bản thân trẻ cũng kém phát triển cho bé.

Cá ngừ rất giàu Omega 3

Cá ngừ rất giàu Omega 3

Để cung cấp Omega 3 cho quá trình mang thai, mẹ bầu cần ăn những loại cá nhiều dầu như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ,... Ngoài ra cải bó xôi, bắp cải, trứng, ngũ cốc, hạt hướng dương, hạt bí ngô ,... cũng là những thực phẩm giàu Omega 3. Mẹ cũng có thể uống bổ sung dầu cá theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm giàu sắt

Để đảm bảo cho sự phát triển của cả hai mẹ con, trong thời gian mang thai, mẹ bầu phải được cung cấp lượng gấp đôi bình thường. Bởi bên cạnh việc tham gia hình thành hồng cầu, sắt còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của mẹ và bé.

Nếu mẹ bầu thiếu sắt, thai kỳ có thể bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ sinh non, thai chậm phát triển, tác động đến sự phát triển cả về trí não lẫn thể chất của bé. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, chị em cần bổ sung ít nhất 27 mg chất sắt mỗi ngày.

me uong them vien sat

Mẹ bầu có thể uống thêm viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ

Chị em có thể dùng các loại thực phẩm kể sau để bổ sung sắt cho thai kỳ: Lòng đỏ trứng, cá biển, động vật thân mềm (sò, trai…), các loại ngũ cốc, đậu đỗ, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, rau ngót, cải xanh, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu sẫm màu,…

Do đòi hỏi sắt của bé khá nhiều, nên bên cạnh việc ăn uống các thức ăn giàu sắc vừa kể, mẹ có thể nhờ bác sĩ kê đơn để tăng cường lượng sắt cần thiết cho cả mẹ và bé.

Hoa quả và rau xanh

Antioxidants là chất tự nhiên mà các loài thực vật sản sinh ra nhằm chống lại sâu bọ và tia hồng ngoại mặt trời. Đối với con người, antioxidants là chất chống ô-xy hóa giúp cơ thể chống lại các độc tố tấn công DNA, bảo vệ cho sự hoàn thiện não của thai nhi. 

mẹ bầu nên ăn nhiều rau quả

Ăn nhiều rau xanh vừa tốt cho bé, vừa tốt cho việc giữ da dáng của mẹ

Vì vậy, để cung cấp chất này cho bé, mẹ bầu hãy ăn thật nhiều rau xanh và các loại hoa quả nói chung. Không chỉ giúp bé phát triển khỏe mạnh mà mẹ cũng có cơ hội bổ sung vitamin cho mình, giúp đẹp da, giữ dáng.

Muốn sinh con khỏe và thông minh, trước hết chị em cần lựa chọn thời điểm tốt nhất để mang thai. Độ tuổi được khuyến cáo là dưới 30 nhằm tránh các dị tật cho bé. Bên cạnh đó, trong quá trình mang thai, mẹ bầu cũng cần lưu ý luyện tập phù hợp, cho bé nghe nhạc, trò chuyện cùng bé, massage bụng bầu nhằm giúp bé phát triển toàn diện cả về trí não lẫn thể chất lẫn.

 Lê Thúy (tổng hợp)