3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bên cạnh trào lưu tập gym, yoga giảm cân cũng là một phương pháp rèn luyện hình thể, sức khỏe hiệu quả và thú vị không kém.

Yoga là một phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị của hạnh phúc.

Tuy nhiên có rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân của yoga khi nhìn vào cường độ vận động và các động tác yoga. Trên thực tế, các động tác yoga với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần so với các bài tập có cường độ nhanh.

Tập yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất. Cơ hoạt động càng nhiều, càng đốt nhiều protein, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Nói cách khác, yoga là bộ môn hoàn hảo để giảm cân.

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quảYoga là bộ môn hoàn hảo để giảm cân

Với những số liệu sau đây, càng chứng tỏ khả năng giảm cân của bộ môn này:

- Theo nhiều nghiên cứu, tập yoga trong 30 phút có thể tiêu hao khoảng 400 calo, tương đương với việc bạn gập bụng hoặc chạy bộ tại phòng tập gym.

- Yoga hiệu quả trong việc giảm cân tương đương với việc bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

- Một nghiên cứu ở Mỹ với 15.000 người tình nguyện thừa cân tham gia cho thấy, nhóm tập yoga ít nhất 3 buổi/tuần giảm được 3kg sau 1 tháng.

Dưới đây là 3 tư thế yoga giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng và không gây hại sức khỏe.

Động tác 1

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bước 1: Chân phải co, chân trái duỗi thẳng, đồng thời úp đầu gối và mu bàn chân xuống sàn.

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bước 2: Co tay, nhấc chân trái lên sao cho chân chạm khớp nách. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Đổi bên và tập khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 2

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bước 1: Đứng co chân, lòng bàn chân phải áp vào đùi trái, đùi phải mở ngang, song song với mặt đất. Hai tay chắp trước ngực.

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bước 2: Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trời.

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bước 3: Từ từ ngả người về trước, chân phải duỗi thẳng sao cho cơ thể từ tay đến chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 15 giây. Đổi bên và tập 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 3

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bước 1: Chân phải bước về trước, tạo thành góc vuông, chân trái khụy xuống sàn và cũng tạo thành góc vuông.

3 động tác yoga giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả

Bước 2: Hít sâu, đưa tay ra sau rồi uốn lưng ra sau xuống mức thấp nhất có thể. Giữ tư thế trong 15 giây. Đổi chân và làm tương tự khoảng 10 lần.

 Theo Trí thức trẻ