6 tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả

Những tư thế yoga dưới đây không những giúp chị em văn phòng xóa tan các cơn đau nhức do mỏi lưng mà còn cải thiện và cân bằng trạng thái tâm lí vô cùng hiệu quả.

Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến của cuộc sống thời hiện đại, đặc biệt là dân văn phòng. Nhưng với 6 tư thế yoga dưới đây có thể giúp bạn giảm cơn đau lưng, cải thiện tính linh hoạt của cột sống cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và tốt cho trí não.

1. Tư thế xoay bụng (Jathara Parivartanasana)

Tư thế này có tác dụng giảm bớt độ cứng, tăng cường sự linh hoạt ở vai, lưng và cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giảm căng thẳng, tăng lượng máu đến dạ dày, tuyến tụy, gan và túi mật.

 6 tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi căng, mở rộng cánh tay sang hai bên.

Bước 2: Giơ chân lên phía trần nhà, vuông góc với sàn

Bước 3: Từ từ đưa hai chân về bên trái cho đến khi chân chạm sàn. Ấn vai xuống sàn.

Bước 4: Giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác khoảng 3-4 lần.

2. Tư thế xoạc chân, gập người (Upavista Konasana)

Tư thế này giúp kéo giãn gân cơ chân, kích thích các cơ quan vùng bụng, tăng cường tính linh hoạt của cột sống.

 6 tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả

Bước 1: Ngồi trên thảm tập với hai chân mở rộng ra ngoài.

Bước 2: Nhấn gót chân xuống sàn, các ngón chân hướng lên trên.

Bước 3: Giữ cột sống thẳng, hai bàn tay chạm vào lòng bàn chân.

Bước 4: Thở ra, hạ toàn thân trên xuống từ từ.

Bước 5: Giữ tư thế trong 15 giây.

3. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế này tập trung vào 2 cơ bụng và lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và giảm bớt sự mệt mỏi, lo lắng.

 6 tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả

Bước 1: Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.

Bước 2: Cong người về phía trước và dùng 2 tay nắm lấy 2 ngón chân cái.

Bước 3: Hít sâu, thở ra đồng thời tiếp tục cúi người xuống hết sức có thể, cho đến khi ngực đụng chân.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây.

4. Tư thế ngồi vặn người (Marichyasana)

Tư thế ngồi vặn người là một cách tuyệt vời giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của cột sống.

 6 tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả

Bước 1: Ngồi với hai chân mở rộng ở phía trước.

Bước 2: Gập chân phải sao cho gót chân gần với bẹn.

Bước 3: Co chân trái sao cho bàn chân gần với đùi phải.

Bước 4: Đặt hai tay ra phía sau dọc theo cột sống.

Bước 5: Giữ thẳng cột sống, vặn người sang bên phải.

Bước 6: Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

5. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Không chỉ tăng cường sự dẻo dai của cột sống mà tư thế yoga này còn hạn chế suy nghĩ tiêu cực, từ đó tâm hồn của bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn.

 6 tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.

Bước 2: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.

Bước 3: Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn nhà sao cho lưng dưới tạo thành một đường cong và giữ hông ổn định.

Bước 4: Duy trì tư thế này trong 20 giây. Lặp lại khoảng 3-4 lần cho tư thế này.

6. Tư thế xác chết (Shavasana)

Đây là tư thế có tác dụng giúp cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn, sửa chữa lại các vấn đề về cơ và tế bào. Ngoài ra, tư thế xác chết còn giúp giảm căng thẳng, tĩnh tâm và nạp lại năng lượng cho cơ thể.

 6 tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, không gối đầu hay nằm lên bất cứ thứ gì. Mắt nhắm lại.

Bước 2: Chân duỗi thẳng thoải mái, thư giãn toàn bộ chân, bàn chân xoay ra ngoài.

Bước 3: Tay duỗi thẳng theo người, đặt cách ra một chút, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó là từ từ thư giãn toàn bộ cơ thể. Trong quá trình nằm nghỉ hãy hít thở đều, nhẹ nhàng và thư giãn tinh thần. Nằm khoảng 10 phút và cảm nhận mọi thứ xung quanh rồi từ từ mở mắt ra.

Theo Afamily