6 tư thế yoga để có khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ

Một số tư thế yoga dưới đây không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1, cho khuôn ngực đầy đặn, quyến rũ mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng quát và làm đẹp da.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút với 6 tư thế yoga dưới đây, có thể giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn chảy xệ vùng da ngực, tăng kích thước vòng 1. Ngoài ra, những tư thế này còn tăng sự dẻo dai cột sống, chữa đau đầu, giảm đau lưng và mệt mỏi.

Luyên tập yoga thường xuyên chính là phương pháp xả stress hiệu quả, giảm lo lắng, tăng sự tập trung cho não và giúp bạn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

 6 tư thế yoga để có khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ

Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.

Bước 2: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.

Bước 3: Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn nhà và giữ hông ổn định.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế cây cung (Dhaunrasana)

 6 tư thế yoga để có khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ

Bước 1: Thả lỏng toàn thân với tư thế nằm sấp.

Bước 2: Đưa chân chạm mông. Sau đó đưa 2 tay nắm lấy cổ chân.

Bước 3: Hít vào, mở rộng ngực, dùng tay kéo căng chân. Vai thả lỏng, nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn sao cho toàn cơ thể thăng bằng và căng như cánh cung. Mắt nhìn thẳng, cổ và đầu thư giãn.

Bước 4: Giữ tư thế khoảng 30 giây.

Tư thế bánh xe (Chakrasana)

 6 tư thế yoga để có khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ

Bước 1: Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân về gần phía mông, hai chân rộng bằng mông.

Bước 2: Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía vai.

Bước 3: Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo phần lưng giữa và dưới lên khỏi mặt sàn và thở ra.

Bước 4: Hít vào, đồng thời dùng tay đỡ và đẩy vai lên.

Bước 5: Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay và chân thẳng.

Bước 6: Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

 6 tư thế yoga để có khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ

Bước 1: Quỳ xuống sàn với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Xoay đùi nhẹ vào trong, khép hông lại, giữ vững mông. Hai tay chạm vào gót chân, các ngón tay hướng đến ngón chân. Cổ giữ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi và không cúi xuống.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

 6 tư thế yoga để có khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, chân phải đặt phía trước và cách chân trái một khoảng xa.

Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải sao cho đùi phải song song với sàn, bàn chân phải hướng ra ngoài. Chân trái duỗi thẳng, hai tay đưa cao lên bằng vai, mắt hướng theo tay và cố gắng căng mình.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

Tư thế tam giác (Trikonasana)

 6 tư thế yoga để có khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang hai bên song song với nhau.

Bước 2: Từ từ nâng tay trái lên cao sao cho tay luôn thẳng hàng với vai.

Bước 3: Uốn người về bên phải, tay phải hạ xuống, các ngón tay chạm ngón chân phải.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây rồi chuyển sang bên còn lại.

Ảnh: Brightside

T.B (tổng hợp)