8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng, eo thon

Tác dụng giảm cân của yoga chắc nhiều chị em đã biết, nhưng nếu cảm thấy chưa đủ để giảm cân, bạn có thể tăng sức nặng cho những động tác yoga này bằng 1 chiếc tạ nhỏ.

Trước khi đến với 8 động tác yoga giảm cân bên dưới, bạn cần chuẩn bị cho mình 2 tạ tay, mỗi tạ nặng khoảng 1kg. Và với 8 động tác này, mỗi tuần chỉ cần tập khoảng 3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút, sau đó tập thêm khoảng 15 phút với những bài tập tự do mà bạn yêu thích để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Động tác 1

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai, bước chân trái về phía bên phải, giữ thẳng chân, hướng đầu bàn chân về phía trước. Xoay thân trên sang trái để tạo thành hông vuông.

Bước 2: Hai tay cầm tạ, đưa tay lên cao ngang vai và song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng lên trên. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Đổi bên và thực hiện lại động tác khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Động tác 2

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, giữ tạ ở hai bên tay, gập khuỷu tay cong 1 góc 90 độ sang 2 bên. Chân đưa lên cao, đầu gối gập cong.

Bước 2: Nâng phần lưng trên, đồng thời duỗi thẳng tay và chân hướng lên như trong hình.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây và thực hiện khoảng 5 lần như vậy.

Động tác 3

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân thẳng về phía trước, đặt sát nhau. Hai tay cầm 2 tạ nhỏ trước thân, khuỷu tay cong một góc 90 độ.

Bước 2: Giữ khuỷu tay cố định ở thắt lưng, hai cánh tay mở ra hai bên như trong hình.

Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây và thực hiện động tác khoảng 8 lần.

Động tác 4

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay cầm tạ để song song cơ thể. Hai đầu gối gập.

Bước 2: Hít vào, nhấn gót chân xuống sàn, nâng hông lên cao và đưa tay lên đầu như trong hình.

Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây và thực hiện động tác này khoảng 8 lần.

Động tác 5

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ, khuỷu tay cong 1 góc 90 độ.

Bước 2: Lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải lên sao cho lòng bàn chân phải chạm vào chân trái và giữ ở độ cao nhất có thể, đầu gối hướng ra ngoài như trong hình.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 15 giây. Đổi chân và thực hiện 8 lần cho mỗi chân.

Động tác 6

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Quỳ trên sàn, lưng thẳng, hai tay cầm tạ đặt song song cơ thể, mông ngồi trên gót chân.

Bước 2: Nâng người lên sao cho đầu gối, lưng và đầu thẳng. Hai tay đưa lên cao như trong hình.

Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 7

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, bàn chân trái hướng về phía trước, bàn chân phải hướng về bên phải.

Bước 2: Nghiêng người sang bên phải, để tay phải chống lên tạ bằng cách uốn bàn chân phải đồng thời nâng tay trái lên trên như trong hình.

Bước 3: Giữ tư thế trong 3 giây, xoay thân, đưa tay trái chạm vào tay phải. Giữ tư thế trong 10 giây và trở về tư thế ban đầu.

Bước 4: Đổi bên và thực hiện mỗi bên khoảng 8 lần.

Động tác 8

 8 động tác yoga giảm cân tại nhà giúp bụng phẳng eo thon

Bước 1: Ngồi trên gót chân, cúi người về trước, hai tay cầm tạ ở dưới vai.

Bước 2: Sau đó, gập cong tại hông và trở lại để ngực chạm đùi, trán chạm mặt đất. Đưa hai cánh tay sang 2 bên đùi, lòng bàn tay hướng lên, thở ra và nâng cánh tay ra phía sau như trong hình.

Bước 4: Giữ tư thế trong 15 giây, thực hiện động tác này 8 lần.

 Theo Em Đẹp